jak robić masę

mozesz robic chociaz wedlug mnie lepsze sa tradycjyne cwiczenia z obciazeniem. brzuszki/spiecia/unoszenie nog lezac albo w zwiesie/nozyce/skrety to wkkoncu jak chcesz cwiczyc na mase czy co nie zrobiles ankiety w poscie napisales ze chodzi o mase a teraz cos mieszasz. no ale tak czy innaczej trening fbw najlepiej dla Ciebie.

na mase/rzezbe jest dieta a nie HST czy FBW. HST i FBW moga byc i na mase i na rzezbe zalezy od tego co i ile nalozysz na talerz. mozesz robic ten dips wiec, ale po jakims czasie jak bedizesz silniejszy daj ten drugi, nawet ja zrbiosz tylko np 2 serie po 8/10powt no i HST to tez FBW Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-03-21 21:53:21

[...] jesli chcesz. rozklad dni - trening mozna zamknac w 3 dniach: pon - klatka+bic, srod - plecy +tric, piatek - nogi + barki. aeroby - jesli jedziesz na redukcje, to jak najbardziej. jesli robisz mase, to w zalesnosci od upodobań. suple - najpierw zrob mase, a pozniej wez sie za redukcje. jesli bedziesz chcial robic te dwie rzeczy [...]

[...] Brzuch dodaj do pleców, albo nawet rozdziel między plecami i nogami, zaś triceps daj do barków. Przy tricepsie brakuje na pierwszym miejscu ciężkiego ćwiczenia takiego jak np. wąski wycisk w wersji na triceps. Przy plecach wywal te prostowanie tułowia z opadu. Co jeszcze-Przy barkach nieco kiepski zestaw ćwiczeń, tzn. wywaliłbym albo [...]

Czyli chcąc zrzucić jak najwięcej fatu a zostawić mięsień powinienem robić FBW na masę, np: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Juz jest w miare ok na tych posilkach, tylko jak bialko zwiekszam, z nerkami problemy. a to jest dieta na mase. chce na silke wrocic i mase robic

[...] przynajmniej oszacować ile kalorii spalasz na KB i "oddaj" ten wysiłek organizmowi z posiłkiem. Robienie masy przy sztukach walki jest dość trudne ale jak najbardziej możliwe. wszystko rozbija się o diete. ja rozumiem ze ty nie chcesz nic rzeźbić tylko nabrać masy mimo treningów KB. Bo jesli pytasz czy mozesz robić redukcje [...]

[...] to zapomnij... za mało czasu za dużo do roboty Masz trzy opcje: 1) najpierw expresowa redukcja co wiąże się ze sporą utratą mięśni a później coś na suchą mase 2) zmasować jak świniak a potem expresowo pociąć 3) spróbować robić suchą mase co jest bardzo głupim pomysłem z takim bebzonem !!! Powiedz co wybierasz a wtedy coś się rozpisze moim [...]

[...] jest raczej na 1 dzien a nie na miesiac. arty s.m.p.a. czytalem. jeszcze takie pytanie: bo te moje wyliczenia to sa na mase. a ja bym chcial mase ale czysto miesniowa, zeby sadlo nie roslo. to mam uciac troche wegli? gdzies tak czytalem. po tym cyklu chce robic redukcje. zdjecie moje jest na pierwszej stronie. jak to bedzie najlepiej zrobic?

[...] (lub się wzmocniły), bo na prawdę czuję po sobie poprawę. Trening brzucha to wywód na oddzielny wpis, także zajmę się tym dopiero po powrocie - podsumuję wszystko tak, jak zrobiłem to z FBW wg. WODYNa. # TRENING - BIEGANIE: LICZBA TRENINGÓW: 7 POKONANY DYSTANS: 47.55 km CZAS: 04:50:06 ŚREDNIE TĘTNO: 141.86 bmp (69.88% HRmax) CZAS BIEGU [...]

[...] się zdecydować czy chcesz budować masę czy może rzeźbić się(stracić ten fat). Chcąc powiększyć masę, będziesz zmuszony dostarczyć też tłuszcze, więc troche fatu też może przyjść:). EDIT: Co do aerobów to rób je w dni nietreningowe, czyli np jak robisz trening pn sr pt, to aeroby wt czw sob Zmieniony przez - Riobson w dniu 2010-07-13 19:53:30

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]

[...] hiszpani. Przez 3 tygodnie bede chodzil po 30-40 km dziennie , nie bede mial dostepu do silowni ect, wydaje mi sie ze jest to idealny moment na redukacje. co zabrac ze sobą w taką podroz (białko cos jeszcze ? jakies witaminy czy cos ) i jak zmienic dieta zeby za duzo masy nie poszlo? co robić przez najbliższe 3 tygodnie ? chyba masę? pozdrawiam

[...] na poczatku tez zly pomysl, imo lepiej poleciec dluzej pod koniec cyklu. Dawki moze i spore, ale moim zdaniem 300mg deki tygodniowo to minimum, sam walilem 400 na pierwszy raz i bylo w sumie srednio, a 600mg testo tygodniowo to wcale nie duzo ;) Zreszta jak chcesz suchą mase to wez sie za krotkie estry, albo rób porzadna mase na dlugich estrach

[...] Ale teraz zmiana o 180 . Zasada bez ww przed snem ( ostatnie w nie duzej ilosci 4-5 godz przed snem ) sie u mnie sprawdza bardzo dobrze i mnie nie zalalo i robie mase dobrej jakosci . Ale niestety teraz T bedzie wieczorem a posilek potreningowy bedzie tym ostatnim ( nie liczac twarogu ) . Nie jem jak to rozdzielic , czy mozna robic ciagle dobra [...]

[...] ANKIETA. To co zamieściłeś to kpina, a nie ankieta. Rozumiem warunki domowe i brak obciążenia. Mimo wszystko możesz w tym miejscu wpisać ciężary robocze czyli np. takie jakimi kończysz ostatnie serie. Wystarczą chęci i nieco myślenia. Dieta. Dobrze, że jest, ale zastanawiające są jej założenia. Wpisz choć ilości- proteiny, węglowodany, [...]

Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]

[...] nowego tematu zaczynać. No ale przy treningu na masę czytałem, że 15 minut właśnie maksymalnie sie powinno robić. No przed treningiem brałem BCAA, tylko nie widziałem jak to zrobić z aerobami... Ile tych aerobów wstawić myślisz wtedy? Mam dietę na masę, wszystko ładnie rośnie, ale jem w ten sposób i tak się ograniczam, że spalam dużo [...]

[...] Na wytrzymałość podnosi się bardo dużo, a na masę po prostu mają być mięśnie napięte cały czas. Jeżeli wyciskasz na maxa 60kg i te 43 kg w ostatniej serii przynosi Ci jakieś trudności to spróbuj powoli dokładać może po 1-2kg. Żeby to było tak na styk raczej bez zapasu. 4. Każdy ma na ten temat co innego do powiedzenia. Na niektórych [...]

wlasnie trenuje teraz od jakis 5 miesiecy bez przerw i chcialem zarzucic jakis cykl na zime zeby lepszy zapal byl bo na sucho checi brak. wczesniej bylem wysuszony kazdy radzil zeby cwiczyc na mase. teraz jak juz tej masy zlapalem to kazdy radzi zeby sie odchudzac. sam juz nie wiem co robic wychodzi na to ze przez dwa lata lapalem mase po to zeby [...]